exercícios triceps

Para ter tríceps firmes e tonificados, é importante realizar exercícios específicos para essa parte do braço. Os exercícios de tríceps são ideais para quem deseja ter músculos fortes e definidos na região. Um dos exercícios mais populares é o tríceps francês, que consiste em deitar em um banco horizontal e segurar uma barra com as mãos. Em seguida, o praticante deve estender os braços para cima, e dobrá-los até que a barra fique próxima da testa. Esse movimento deve ser repetido de 10 a 15 vezes em cada série. Outro exercício efetivo é o tríceps unilateral, que pode ser realizado com halteres ou com uma máquina específica. O praticante deve segurar um halter com uma das mãos, estender o braço para cima e flexionar o cotovelo até que ele fique próximo ao ombro. O movimento deve ser repetido de 10 a 15 vezes em cada série em cada braço. Não se esqueça de incluir, também, o tríceps kickback, que pode ser feito com halteres. Para isso, segure um halter com uma das mãos, apoiando a outra em um banco. Mantenha o antebraço próximo ao tronco e estenda-o para trás. Esse movimento deve ser repetido de 10 a 15 vezes em cada série em cada braço. Lembre-se de realizar os exercícios de tríceps com a técnica correta e incluir variações para trabalhar diferentes partes do músculo. Com dedicação e consistência, é possível conquistar tríceps fortes e definidos.